Цель — это то, к чему вы хотите прийти в долгосрочной перспективе. Минимум — через год. Может вы школьник и хотите годам к 20 стать профессиональным баскетболистом. Или, если речь идет о цели на год, вы хотите занять определенное место на соревнованиях. Причем для кого-то это может быть чемпионат города или района, а для кого-то — Олимпиада.
При постановке целей нужно учитывать следующие моменты:
1. Цель должна быть достижимой, но дерзкой. Что это значит? Поясню на примере.
Вы уже 3 года подряд попадаете в полуфинал первенства области. То третье место в зачете, то 4. И ставите себе цель: занять третье место! Так вот, эта цель будет достижимой, но не дерзкой. Дерзкой- будет нацеленность на 1 место.
Это достаточно важный психологический момент. Если цель труднодостижима (дерзкая), вам нужно приложить больше усилий для ее достижения, соответственно вы больше работаете и больше прогрессируете.
2. Цель должна быть измеримой. Если у вас нет четкой цели, как вы ее достигнете? При этом чаще всего именно так и ставят цели: “хочу быть хорошим игроком!». Так ведь? А как вы поймете, что вы хороший игрок? Хороший, опять же, по сравнению с кем: Генкой из соседнего двора, или с кем-то из звезд НБА?
Целью может быть время, проведенное на площадке, количество набранных очков, передач. подборов и т.д. В общем, что-то, что можно ИЗМЕРИТЬ в цифрах!
3. Оцените нынешнее положение вещей. Постарайтесь понять, чего именно вам не хватает, чтобы добиться цели. Не так: “я в плохой форме, надо больше тренироваться!”. Это несерьезно. Нужна конкретика: низкая степень выносливости, плохой средний бросок и т.п.
4. Определите пути достижения цели. Здесь остановлюсь поподробнее.
Первое, что приходит в голову большинству, это начать совершенствоваться во всем. Так вы распыляетесь на несколько целей, и путь до цели удлиняется. Раньше я уже писал, что сосредотачиваться надо сначала на том, что у вас лучше всего получается, а потом подтягивать остальные элементы.
Хорошо! С целью, думаю, мы разобрались. Теперь, после того, как вы определили пути достижения цели, надо описать задачи.
Задачи — это те же цели, только “раздробленные”. И снова пример:
Допустим, Вы поставили цель: войти в тройку лучших игроков чемпионата в конце сезона. Вы оценили свои сильные и слабые стороны, поняли, что для достижения цели нужно поработать над выносливостью и какими-то техническими элементами.
Вам нужно понять, как определить, есть ли у вас прогресс. Выносливость, если есть стадион, можно определить по времени, за которое вы пробегаете 400 метров. Здесь как раз нужна и скорость и выносливость. Размялись, засекли, пробежали. Потом раз в месяц замеряете и отслеживаете прогресс. Можно за эталон взять дистанцию в 8 площадок. Схема работы та же.
Исходя из этого ставите задачи: за месяц увеличить процент попадания на столько-то; пробегать 800 метров за столько-то.
Т.е. задачи — это цели на 1-3 месяца. Но это еще не все. Теперь нужно создать своего рода пошаговую инструкцию. Что-то вроде графика и плана тренировок. Т.е. нужно подробно описать, как вы планируете решить поставленные задачи и прийти к цели.
Есть здесь, правда один нюанс: многим спортсменам очень тяжело самим столь организованно подойти к делу. Здесь вам на помощь может придти “метод правильных шагов”.
В чем он заключается? Все довольно просто. Вы просто определяете те действия, которые приведут вас к цели, и каждый день стараетесь что-то сделать.
Возьмем, например, отжимания. По методу правильных шагов вы начинаете отжиматься каждый день.
Ключевой момент: каждый день надо стараться сделать хотя бы на одно отжимание больше!
Ну и, разумеется, все это надо записывать… да, в дневник о котором мы говорили в прошлый раз!
Теперь представьте, какого прогресса при таком подходе вы сможете достичь уже через полгода!
Правда, в развитии всегда бывают спады. Так что не удивляйтесь, если через пару месяцев ваши результаты перестанут расти, или даже снизятся… Через недельку-другую снова будет рост результатов!
Ну и еще одна сложность: часто через месяц другой, иногда и раньше спортсменам просто надоедает так тренироваться. Как с этим справиться я расскажу в следующий раз.
Павел Бесхитров
консультант по спортивной психологии
