Тренировка силы воли


trenirovka_voliВ прошлом материале я рассказывал вам об основных принципах силы воли, давал некоторые рекомендации по ее развитию. Сегодня же мы перейдем к практическим занятиям, то, без чего теория теряет всякий смысл. Итак, начнем, ниже приведены упражнения, которые помогут вам натренировать свою силу воли:

1. Попробуйте понаблюдать за своей силой воли. Получилось? Приглядитесь к реакции на появление внезапных трудностей. Посмотрите, что вы предпримите при неожиданно возникшей трудности? Появляется ли «вкус» от процесса преодоления возникшей трудности, или вам интересна только конечная цель, а напряжение приводит в уныние? Потренируйтесь, это очень интересно.

2. Несколько видоизменим прежнее упражнение. Понаблюдайте за проявлением собственного безволия. Найдите систему в собственном самообмане, увиливание от преодоления возникших трудностей. Постарайтесь понять природу такого безволия. Что вам мешает доделать важные дела, почему вы уклоняетесь от их выполнения? Прочувствовать основу такой лени.

3. Постарайтесь привыкнуть к мысленному совершению усилий так называемого «жесткого типа». Заставьте себя выполнять упражнения «волевых мускулов». Преодолевайте отрицательные отношения и страх, осуществите эти самые волевые усилия, измените установку. Проделывайте это в своих мыслях по несколько раз на дню, выполняйте ярко, с максимальной достоверностью, попробуйте надломить доминанту лени.

4. Совмещайте реальные действия с волевой гимнастикой «жесткого типа». Начните бегать по утрам, заставьте выполнять себя необходимые, но не самые приятные вещи. Оказавшись в расслабленном состоянии, открыто и прямо парируйте на несправедливые обвинения, испытайте себя на страх, физическую нагрузку, умственное утомление, голод. Принцип «сверхусилия» должен стать вашим девизом, удовольствием и привычкой во имя самосовершенствования!

5. Вы не знаете, что предпринять в ситуации, когда состояние лени и инертности оказывается сильнее воли. Первым делом научитесь наблюдать за происходящей ситуацией со стороны. Это действительно важно. Сделайте первый шаг к сопротивлению инертности, просто понаблюдайте за состоянием лени со стороны сознания. Уж поверьте, такой наблюдатель неподвластен лени. Сломайте в себе привычку быть расслабленным, работа над собой должна стать вашей главенствующей задачей!

6. Научитесь продлевать сосредоточенное внимание во время волевой гимнастики «жесткого типа». Тренируйтесь в этом направлении следующими методами: концентрируйтесь на действиях, предметах, процессах дыхания и ходьбы, противостоянии страху и боли. Основу воли составляет внимание, поддающееся концентрации.

7. Соединяйте основные мотивы с проявлением воли, при этом оставайтесь целостном в своих желаниях. Представьте себе, что каждый мотив, каждое желание являются личностью, пусть и маленькой, каждая со своей силой воли. Если эти маленькие личности не будут гармонировать друг с другом, тогда большая личность (ВЫ), будет действовать подобно веревочной кукле, которую дергают за нитки то в одну, то в другую сторону. Найдите гармонию, будьте едины и целостны в волевых действиях и решениях.

8. В Случае стрессовой ситуации научитесь сохранять устойчивое состояние равновесия и ясное сознание. Если же стрессовая ситуация сумела выбить вас из колеи, научитесь мгновенному возвращению и поднятию прежнего состояния на максимально возможную высоту силы и работоспособности. Окружите себя осознанием личной неуязвимости и внутренней полноты. Пробуйте рассматривать каждую внезапную ситуацию в роли отличного тренажера силы воли и у вас все получится. Принимайте опасность открыто, не стоит сжиматься при столкновении с ней.

 

Павел Бесхитров

консультант по спортивной психологии

www.sportuspeh.ru