Мандраж, его причины, свойства, методы борьбы


mandraj_1Каждому из вас знакомо состояние волнения перед матчем. Кто-то испытывал подобный мандраж в начале своей баскетбольной карьеры, но со временем избавился от него. Многие, даже выступая многие годы на серьезном уровне, не смогли побороть в себе этот страх. Очень немного баскетболистов, которые выходят на решающие матчи в полном спокойствии. Поэтому сегодня мы с вами поговорим подробно об этих странных ощущениях.

Первое состояние – это мандраж, то есть состояние волнения. Второе – апатичное состояние, то есть, когда баскетболист находится в низкой моральной и физической форме. Третье – состояние боевой готовности. К такому состоянию должен стремиться каждый, оно характеризуется позитивным настроем, готовностью играть и бороться до конца.

Что касается первых двух состояний, то их причины во многом схожи, различны только проявления. Это выражается, как правило, своей неуверенностью, боязнью чужого мнения, личными проблемами, которые мешают правильно сконцентрироваться и настроиться на игру.

Способов правильного настроя на игру есть немало, о них поговорим чуть ниже, но сначала я хотел бы познакомить вас со словами величайшего баскетболиста Майкла Джордана: «Я подготавливаюсь несколько иначе. Я стараюсь расслабиться, шучу с ребятами, слушаю музыку. Стараюсь отстраниться, полностью отключится от предстоящего матча. Когда придет время игры, я сфокусирую на ней все свои спортивные качества. Каждый мой выход на паркет означает вызов себе, я доложен доказать что я лучший! Пусть это в большей степени самообман, ведь я не лишен недостатков. У меня есть свои слабые стороны, надо уметь их признать и еще усерднее работать на тренировках».

Джордан говорил о самовнушении и концентрации. Эти приемы очень действенны. Я уверен, что многие баскетболисты используют их в своей практике. Заострю ваше внимание на некоторых аспектах:

1. Фокусировка на личных спортивных качествах. Это очень важно. Здесь нужно вспомнить свои самые лучшие матчи, некоторые моменты, где вы демонстрировали свое лучшее мастерство, удачные командные действия.

2. Знание своих слабых сторон, постоянная работа над ними. Амбициозные игроки часто ставят на игру следующие цели: набрать минимум тридцать очков, сделать дабл-дабл, которой будет подчинена вся его игра. Ставя такую цель, игрок быстро выходит из психологического равновесия, для этого достаточно совершить пару не вынужденных ошибок, промахнуться несколько раз с выгодной позиции и др. Игрок начинает нервничать, совершать необоснованные броски с отклонением, грубить арбитрам и партнерам по команде. В результате чего, команда может проиграть матч, но даже в случае победы, такой баскетболист не получит морального удовлетворения.

Помимо этих способов, есть и еще один, очень действенный. Называется он «Якорь». Попробуйте вспомнить приятный момент из своей баскетбольной жизни, это может быть победа в решающем матче, личный рекорд и др. Закройте глаза и вспомните максимум деталей того события, звуки, образы. Прислушайтесь к необыкновенным ощущениям. Если все сделано верно, то вы обязательно в разы усилите свои положительные эмоции. Получив первый результат, который мог даже вызвать улыбку, попробуйте увеличить картинку, делая ее все больше и больше. Интенсивность получаемых ощущений должна в разы увеличиться. Теперь уменьшите картинку до максимума, продолжайте прислушиваться к ощущениям. На последнем этапе, в зависимости от цвета воображаемой картинки, попробуйте ее перекрасить. То есть, если она черно-белая, сделайте ее цветной и наоборот.

Остается только придумать некоторый «якорь», он может быть жестом или даже словом. Это должно быть нетипичным и несложным для вас. Например, сложите пальцы крестом или потирайте мочку уха. Впоследствии, после воспроизведения это жеста, вы будете попадать в нужное состояние.

Есть и другие способы борьбы с мандражом, но о них поговорим в другой раз. Тем более, что самые действенные перечислены и разобраны в этом материале.

 

Павел Бесхитров

консультант по спортивной психологии

www.sportuspeh.ru