Боремся с перетренированностью


borem_s_peretrИтак, теперь мы знаем, что такое перетренированность, и чем она опасна. Теперь перейдем к процессу восстановления. Что такое перетренированность? – это стресс для всего организма, вызванный повышенной физической активностью. Сам по себе процесс «перетренированности» неплохо влияет на организм спортсмена, есть даже положительный момент – такая встряска порой просто необходима для молодого игрока. Но все-таки это стресс, а значит, что он оказывает негативное воздействие на нашу физику и психику. Стресс будет накапливаться не столько от усердных тренировок, сколько из-за недостаточно восстановительных процедур. Также перетренированность возникает из-за плохого питания. Самый важный фактор в дефиците калорий. Мышцы игрока нуждаются в постоянной подпитке сахаром, аминокислотами, витаминами и т.д.

Из чего можно сделать вывод, что мы, своими же руками гробим свое здоровье. Подвержены этому в большей степени личности, которые жизни своей не представляют без постоянного прогресса и профессионального, духовного роста.

Также стоит знать, что вряд ли удастся избежать перетренированности тем, кто не считает баскетбол наукой, пренебрегает его основными правилами, и, сами того не осознавая, могут даже поставить крест на своей спортивной карьере.

Несмотря на весь описанный выше ужас перетренированность лечится несложно. В первую очередь необходимо дать уставшему телу прийти в свои нормальные кондиции. Отмените на пару недель тренировки, посоветуйтесь с тренером, постарайтесь проводить больше времени на улице, займитесь пилатесом, фитнессом, упражняйтесь на гибкость и растяжку.

В моей практике случались разные случаи, и сейчас я вам об одном таком расскажу. Как-то обратился ко мне баскетболист с явными признаками перетренированности. Он был молод, занимался в спортивной школе и частенько оттачивал свое мастерство за ее пределами. Он был по-настоящему предан баскетболу, он был влюблен в эту игру. Я ему посоветовал ограничить бросковые тренировки всего на пару недель – парень был подвергнут в шоковое состояние. Он стал искать всевозможные пути, чтобы избавиться от перетренированности, при этом продолжая заниматься баскетболом. Я ему пытался объяснить, что это ни к чему не приведет, но он и слушать меня не хотел.

К тому же риск получить травму, находясь в перетренированном состоянии, в разы возрастает. Наш организм очень хитрая штука. Он постоянно подает сигналы, что что-то в нем дало сбой, важно научиться разбираться в этих сигналах.

Со временем, этот молодой человек осознал, что выбора по большому счету у него нет, он вынужденно снизил продолжительность и интенсивность своих тренировок. Практически сразу, его организм начал восстанавливаться.

Этот пример очень поучителен, к тому же, весьма вероятно, что многие из вас увидели в этом парне себя. Порой отказаться от любимого занятия очень сложно, но крайне необходимо. Согласитесь, лучше перетерпеть пару недель без тренировок, нежели остаться на несколько месяцев без баскетбола в принципе, получив нелепую травму.

Напоследок, я вам дам еще один практический совет, он касается непосредственно питания. Постарайтесь довести до необходимой нормы его калорийность, кушайте больше овощей и фруктов, принимайте витамины.

Будьте здоровы и соблюдайте правильное питание!

 

Павел Бесхитров

консультант по спортивной психологии

www.sportuspeh.ru