Всё о баскетболе, всё для баскетбола

Как научиться побеждать?


kak-nauchit-sya-pobezhdatВведение

   Здравствуйте, друзья!
Меня зовут Павел Бесхитров. Я спортивный психолог. По договоренности с сайтом www.obasketbole.ru, я начинаю публикацию серии статей о психологии спорта под общим названием «Как научиться побеждать? Прикладная психология для спортсменов».
Ну а начнем мы с введения.

Часто приходится встречаться с таким мнением: “Зачем нужен психолог в спорте? Достаточно много тренироваться и все будет ОК!” Между тем как-то игнорируется факт, что Олимпийские сборные большинства стран имеют в своем составе психологов. Да и профессиональные клубы часто прибегают к их помощи. Получается, что профессионалы видят смысл в работе с психологом, а любители как-то не очень.

Для начала один небольшой наглядный пример.

Вот как описывает один из путешественников на Тибет испытание местных йогов (дело было в начале ХХ века):

В морозную зимнюю ночь тех, которые считают себя способными успешно вынести испытание, приводят на берег реки или озера. Если все потоки замерзли в этой области, во льду делается отверстие. Выбирается лунная ночь с тяжким дуновением ветра. Подобные ночи нередки в Тибете в зимние месяцы. Неофиты сидят на земле скрестив ноги и обнаженные.

В ледяной воде намачиваются широкие покрывала. Каждый человек заворачивается в одно из них и должен высушить его своим телом. Как только покрывало становится сухим, его снова намачивают в воде и дают испытуемому высушить, как и ранее. Эта операция продолжается, таким образом, до рассвета.

Затем тот, кто высушил наибольшее число покрывал, признается победителем этого соревнования.

Причем здесь йоги и психология спорта? Поясню. Дело в том, что между психикой и телом человека существует неразрывная связь. Все реакции тела изначально обусловлены прохождением нервных импульсов — это проходят на уроках биологии в средней школе.

 

Так вот, в арсенале любого психолога есть множество различных психотехник, которые помогают эту связь усилить. В результате, после цикла психологической подготовки спортсмен может, например, быстро вызвать нужное психологическое состояние (это называется саморегуляцией), может более четко координировать работу своего тела. В общем, в этом случае деятельность спортсмена становится более эффективной.

   Именно это и является главной задачей психолога — повысить эффективность спортсмена.

Как — зависит от конкретного случая и набора методик, которыми психолог владеет.

В принципе можно сравнивать спортивную подготовку со строительством дома. Физподготовка — это фундамент. Техническая подготовка — это стены. А психологическая — крыша. Вы можете быть отлично готовы технически, но если “физухи” нет — это вам мало поможет. Естественно, в жизни так обычно не бывает, физподготовке спортсмены уделяют много внимания. Но Вы наверняка видели бои, где победа доставалась спортсмену за счет того, что он лучше готов физически. Т.е. если у вас мощный “фундамент”, но “стены” не очень прочные — не все так плохо. Но если “стены” , пусть даже мощные, стоят на слабом “фундаменте” — вы более уязвимы.

Ну а если “фундамент” прочный, “стены” — тоже, а “крыши” нет — удобно будет жить в таком доме?

Мандраж или апатия перед соревнованиями, “нервы” во время них, переживания после — все это и есть “крыша” дома. Иными словами — психологическая подготовка. И очень часто “строительство” заканчивается лишь возведением стен.

Да, психологическая подготовка в целом менее значима, чем физическая или технико-тактическая подготовка, однако иногда только она способна вывести спортсмена на качественно новый уровень.

В серии публикаций мы рассмотрим различные методы психологической подготовки, которые действительно способны помочь Вам шагнуть еще выше по лестнице спортивных достижений.

Как повысить эффективность тренировок?

Любой спортсмен, который желает достичь каких-либо спортивных высот должен дополнительно тренироваться. Даже если вы ежедневно тренируетесь в спортшколе, чтобы стать лучше других, вам нужны дополнительные тренировки. Бег по утрам, дополнительные посещения спортзала или фитнес-центра, тренировки в межсезонье и т.д. Да, иные амбициозные спортсмены тренируются дополнительно. Но на сколько эти тренировки эффективны? И как эту эффективность повышать? В этой главе вы найдете несколько работающих рецептов.

Для начала немного познавательной информации. Вопрос: «Что важнее: одаренность или упорство?» — люди ставят перед собой уже очень давно. Подробно этот вопрос рассмотрел Малкольм Гладуэлл, своей книге “Гении и аутсайдеры”:

Автор, совместно с помощниками исследовали разные сферы деятельности, включая разные виды спорта. Они выявили, что только упорно занимающиеся своим делом люди достигли каких-то серьезных вершин.

Любопытен тот факт, что Эриксону с коллегами не удалось найти ни одного человека, который добился бы высокого уровня мастерства, не прикладывая особых усилий и упражняясь меньше сверстников. Не были выявлены и те, кто, вкалывая изо всех сил, так и не вырвались вперед просто потому, что не обладал нужными качествами. Опираясь на результаты этого исследования, можно было предположить, что людей, обладающих достаточными способностями, различало лишь то, насколько упорно они трудились. И все. И кстати сказать, лучшие из лучших не просто работали больше, чем все остальные. Они работали гораздо, гораздо больше.

Эта мысль — о том, что достижение высокого уровня мастерства в сложных видах деятельности невозможно без определенного объема практики, — не раз высказывалась в исследованиях по профессиональной компетенции. Ученые даже вывели волшебное число, ведущее к мастерству: 10 000 часов.»

Таким образом, согласно Гладуэллу, чтобы стать игроком мирового уровня, вам надо тренироваться около 10000 часов.

Это была своего рода вводная статья. Далее мы рассмотрим более прикладные аспекты психологической подготовки баскетболистов.

 

Павел Бесхитров

консультант по спортивной психологии

www.sportuspeh.ru


scr_dnevnik_1

Чем хорош дневник?

Сегодня давайте поговорим о весьма действенном способе повысить вашу эффективность, а именно, о дневнике. Уверен, многие подумали что это какая-то ерунда — и будут не правы! По статистике, дневник способен повысить эффективность тренировок на 15-20%!!! И вот почему…

postanovka_celi

Постановка цели — основа эффективной работы!

Цель — это то, к чему вы хотите прийти в долгосрочной перспективе. Минимум — через год. Может вы школьник и хотите годам к 20 стать профессиональным баскетболистом. Или, если речь идет о цели на год, вы хотите занять определенное место на соревнованиях…

kak_vziat_sebia_v_ruki

Как «взять себя в руки» на площадке?

Уверен, каждый из вас бывал, или наблюдал со стороны ситуацию, когда в критические моменты матча спортсмены начинают «спасать родину» и творить кто во что горазд.
К чему это приводит, рассказывать, думаю не надо — все это видели и испытывали на себе не раз. Сегодня поделюсь еще одним способом, как «взять себя в руки» в подобной ситуации…

koncentracia

Концентрация внимания

Тема о которой сегодня пойдет речь — концентрация внимания. Поскольку внимание и сила воли тесно взаимосвязаны, работая над концентрацией, вы тем самым будете развивать и волевые качества.
Для начала давайте проверим, как обстоят у вас дела с концентрацией…

tri_glav

Три главных направления в подготовке спортсмена

Сегодня мы поговорим о 3 основных направлениях в психологической подготовки баскетболиста.
Итак, если вы всерьез решили работать над собой, без психологической подготовки вам не обойтись. А чтобы тренинг был эффективным, надо понимать в каких направлениях нужно работать…

sila_voli

Сила воли и ее основные принципы

Воля, по своей природе, направлена на преодоление внутренних трудностей. Что означает полный контроль над собой, своими мыслями и действиями, чувствами и разумом. Мы ведь знаем, что у каждого человека, сила воли развита по-своему…

trenirovka_sili

Тренировка силы воли

В прошлом материале я рассказывал вам об основных принципах силы воли, давал некоторые рекомендации по ее развитию. Сегодня же мы перейдем к практическим занятиям, то, без чего теория теряет всякий смысл. Итак, начнем..

21

21 шаг на пути к успеху!

В прошлых материалах мы рассматривали рекомендации и отдельные упражнения для тренировки силы воли. Сегодня мы продолжим, и я расскажу вам про интересную программу. Она называется «21 шаг»…

boremsia

Боремся с ленью

Вы, наверное, уже ни раз и не два читали множество полезной информации о том, как что-либо сделать, но вот предпринять так ничего и не смогли. Не переживайте, вы не одни такие, лень всему виной, и это не самая приятная правда жизни. В таких случаях..

yama

Психологический спад (яма)

Спортсмен, по природе своей – человек амбициозный. И каждый баскетболист имеет перед собой определенные и далекоидущие планы. Один мечтает пробиться в университетскую команду, другой пытается проявить себя в профессиональном клубе, третий ожидает вызова в сборную города (региона, страны). На пути к своей цели каждого, поверьте, абсолютно каждого баскетболиста подстерегают трудности…

Страница 1 из 212