Разминка перед игрой


razminkaРазминка – это завершающий   этап подготовки судьи к игре. От того, насколько качественно она пройдет, зависит успешность проведения игры. Цель разминки – запустить процессы обмена в организме, разогреть суставы и связки и придать им гибкость.  Достигается это с помощью бега и специальных упражнений. Разминка является важнейшим фактором, который обеспечивает судьям по баскетболу достижение оптимальных физических кондиций.

Разминка нужна не только для того, чтобы подготовить арбитра физически. Цель упражнений  — настроить так же и психологически судью на предстоящую игру – взбодрить или успокоить.

Содержание, продолжительность и эффективность разминки должны быть тщательно продуманы и соответствовать индивидуальным особенностям судьи. Делать упражнения стоит плавно, не форсировать их интенсивность. Частота сердечных сокращений может достигать 150-180 ударов в минуту. Важно так же рассчитать интервал между разминкой и игрой. Он не должен превышать 15-20 минут. Этим временем так же исчисляется и продолжительность разминки. Однако стоит не забывать и о субъективных факторах, таких, как возраст, пол, функциональное состояние арбитра, характер предстоящей работы. Для того, чтобы наладить мышечную координацию, необходимо выбрать оптимальный ритм и интенсивность движений. Здесь большое значение имеют упражнения на расслабление и растягивание мышц.

Разминку не могут заменить ни массаж, ни сауна, так как только с помощью упражнений можно добиться нужного эффекта: разогреть мышцы, ускорить обменные процессы и повысить давление до нужных показателей.

Ниже приведены упражнения для разминки. Обратите внимание на то, что это не единственный верный вариант. Каждый арбитр должен подобрать свои упражнения, отталкиваясь от таких субъективных факторов, как пол, возраст, физическая форма и т.д.upr1upr2upr3upr4upr5upr6upr7upr8upr9upr10upr11upr12upr13upr14upr15upr16upr17upr18upr19upr20

После игры неотъемлемым процессом является заминка. Это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Нельзя внезапно остановиться, так как кровь будет продолжать накапливаться в конечностях, а не возвращаться к сердцу. Постепенное охлаждение способствует нормализации кровообращения и притоку крови к сердцу. Обычно для заминки используют дыхательные упражнения.

Федор Дмитриев

судья международной категории