Поддержание оптимальной массы тела


podderjanie_massiКонтроль своего веса – важный вопрос для судьи. Оптимальной массой тела считается та, при которой человек чувствует себя здоровым и работоспособным. Нормальный вес и подтянутая фигура – это показатели того, что арбитр ведет правильный образ жизни.

Для определения своего идеального веса существует много формул. Но часто они противоречивы. Поэтому для того, чтобы не навредить здоровью, проконсультируйтесь со специалистом.

Прежде всего, определитесь, зачем вы решили похудеть – то ли это проблемы со здоровьем (присутствует быстрая усталость при незначительных физических нагрузках, отдышка), то ли вы просто хотите поправить физическую форму, сделать фигуру более подтянутой.

Важным условием успеха в потери килограммов является мотивация. Сильное желание приобрести идеальные формы помогает справиться с трудностями, которые присутствуют на первых порах. Вторым условием является изменение образа жизни. Здесь два направления: физические нагрузки и питание.

Малоподвижность провоцирует появление ненужных килограммов. Такой образ жизни отрицательно сказывается и на здоровье. Чтобы исправить ситуацию, стоит регулярно заниматься спортом. К тому же, физические нагрузки позитивно отражаются на здоровье.

Для грамотного снижения веса необходимы изменения калорийности рациона. Но следовать краткосрочным диетам – это путь, ведущий в тупик. Такие голодания  не дают стойких и долгосрочных результатов. Только постоянное правильное питание принесет плоды в виде здорового внешнего вида и отсутствия лишнего веса.

Вот основные критерии правильного питания:

— не голодать и не допускать чрезмерного снижения калорийности рациона (1200-1500 ккал для женщин, 1500-1800 ккал для мужчин);

— тщательно планировать и соблюдать режим питания, не пропускать приёмы пищи;

— снижать потребление энергии и изменять рацион так, чтобы он был приемлем при вашем образе жизни;

— не стоит регулярно лишать себя любимых продуктов;

— снизить потребление жиров, больше употреблять цельных круп и злаков, овощей и фруктов;

— обязательно завтракать — это поможет не переесть позже;

— питание перед игрой, тренировкой должно быть адекватным;

— всегда употреблять после физической нагрузки жидкость (воду, чай, соки).

В период интенсивных, изматывающих тренировок откажитесь от снижения веса, так как это не будет способствовать улучшению физической формы.

Существует несколько способов снижения веса: постепенное, умеренное и быстрое. При первом варианте достижение результатов стоит ожидать через несколько месяцев. Умеренный способ работает через несколько недель. Последний вариант сжигает лишний вес за 24-72 часа.

Наиболее популярна потеря веса с помощью дегидратации – быстрой потери жидкости организмом. Это достигается с помощью специальной одежды или сауны. Такой способ поможет избавиться от ненужного веса за несколько суток.

Если для вас время не играет значения, то достичь желаемого результата вы можете с помощью метода отрицательного энергетического баланса. Вес теряется за счет увеличения энергетических трат и уменьшения потребления энергии.

В некоторых случаях возможно сочетание этих двух способов: большую часть лишнего веса убрать методом отрицательного энергетического баланса в течение предсоревновательного периода, а последующий вес – путём дегидратации за 24-72 часа до соревнований.

Федор Дмитриев

судья международной категории